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如何在大学中建立良好的睡眠习惯

这是你大学的第一天你正在进入宿舍这是你的大一那年你有一个你以前从未见过的新室友你住在一个有50个人的地板上,必须共用卫生间这是新的和令人兴奋的你可能是独自一人第一次正式从你父母家出来,你可以做任何你想做的事,所以你深夜认识新朋友,加入俱乐部,参加学校活动,找工作,一切都在工作快速移动,很快你因为你的身体疲惫会筋疲力尽大学的蜜月期结束了;你开始讨厌你的室友深夜或很早起床走廊太大声你的房间太亮你晚上睡不着觉所以你可以在白天小睡,你可能会错过一两节课赶上睡眠非常需要,睡眠已经筋疲力尽你感到完全可以预防我在大学过去几年经历过这种情况在寻求成为一个更好的睡眠者的过程中,我学到了一些提示,技巧和秘密我想要传递睡眠的方法#1建立你的睡眠环境根据美国国立卫生研究院的说法,通过摆脱任何干扰来建立你的睡眠环境对于在第一天获得良好睡眠非常重要你进入当你的宿舍完全空了,典型的宿舍有两张单人床,两张梳妆台和两张桌子来安排你的房间让你和你的室友有自己的空间,如果你有双层床让他们去,这是一个节省空间,但睡在上面如果你想在凉爽的房间里睡觉,如果你或你的室友喜欢它,你会在窗户旁边睡觉,远离窗户,不喜欢明亮的灯光吗

关闭你的百叶窗,想要醒来,阳光照在你的脸上

在窗边睡觉可能是您的常驻顾问,他会让您认真填写室友协议或合同!和你的室友进行有意义的交谈,了解你在做什么和不做什么当我是一名常驻顾问时,我经常在室友遇到问题时,使用室友协议表创建正式合同来帮助我居民了解他们的所有需求和他们的需求其他人对你的室友非常尊重和礼貌,但当问题出现时,我也说我要睡觉#2不,我再说不要在你的床上做作业俄勒冈州立大学的学生健康服务建议只使用睡觉和做爱我知道这很舒服,你讨厌坐在你的办公桌前,但你的身体很混乱!我常常看到学生(包括我自己)在床上做作业十分钟后,他们就睡着了不要让这种情况发生在你的桌子,图书馆,自助餐厅,床外的地方通过建立这个模型来做家庭作业和做作业,当你在床,你的身体将能够减压,放松和融入睡眠如果你在床上做作业,你的身体将无法确定你是否打算做你的功课,或者你是否计划睡觉提示#3 Cincinnati University Health教育和推广研究发现,建立就寝时间和就寝时间有助于创造健康的睡眠习惯对我而言,我开始准备在晚上10点左右睡觉,意味着为我睡觉意味着穿上我的“睡衣”(超大T恤和内衣) ),刷牙,牙线,洗脸,设置闹钟,然后上床睡觉一旦我在床上,我读了一本书,而不是一个Ki ndle或iPad这意味着一本真正的书,我可以把它翻过来你知道人们习惯于阅读东西蓝光发射f rom电子产品延迟褪黑激素的释放,它消失了我是一种激素,让你感到困倦我读了大约5-10分钟,直到我开始感到困倦,关掉我的灯,睡着了因为我建立了这个睡眠程序,我发现我不仅睡得更好而感觉更好现在我并不是说我一直坚持这个例程(特别是在周末)有时生活发生,朋友想要闲逛,学校工作堆积,或者我的最喜欢的电视节目是播出我不禁止自己参与这些事情,但我也明白,在我的“睡眠时间”之后反复参与这些活动会抑制我的睡眠和日常表现,所以我现在尝试开发并使用我的周末的时间 对于有趣的活动和休闲时间,我的挑战是尝试其中一个提示,看看它是否可以改善你的睡眠!关键是养成习惯并坚持至少两周的责任!只有你有能力改变你的表现直到下一个甜梦,Rhianna Photo Credits:Milan Markovic,JackF,Brian A Johnson

2017-03-09 14:05:03

作者:长孙滑臣