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减肥的必需营养素:睡眠

Vadim V有一个理论通过Adobe Stock Images表示减肥是80%的饮食和20%的运动

这是一个伟大的理论

但这个等式缺乏一个非常重要的重量维持和减肥元素:睡眠

您是否注意到当您睡眠不足时会感到饥饿

或者,如果你得到一个令人垂涎的悠长美味的休息之夜,醒来,你的食欲是否比正常少

这不是你的想象

这是你的荷尔蒙

具体来说,leptin和ghrelin

Leptin和ghrelin是控制我们饥饿和饱腹感的两种主要激素

我喜欢把后者想象成一个小小的gremlin

近年来,人们对这些激素在我们饮食习惯中的作用进行了大量研究

Ghrelin horomone直接受到睡眠量的影响

你的睡眠越少,身体的ghrelin水平就越高

另一方面,瘦素抑制饥饿

正如您现在可能猜到的那样,瘦素与您获得的睡眠量成比例增加

因此,更多的睡眠=更高的瘦素=更少的饥饿感

值得一提的是,除了许多其他激素外,瘦素和生长素释放肽具有复杂的功能,不仅影响饱腹感和饥饿感,尽管这些是其关键作用中的两个

这种激素相互作用有助于解释为什么在睡眠不足的日子里你可能会感到贪婪

星期四下午,当你早起,睡眠不成熟时,控制自己要困难得多

如果你得到足够的休息,饥饿会平静下来,让你做出更聪明的食物选择,比如一块水果而不是糖果棒

这看似合乎逻辑;如果你不让你的身体在夜间恢复活力时得到它所需要的休息,它会通过刺激你以食物的形式获得更多的能量来弥补它

那么所有建议的文章都会告诉你早点醒来去健身房吗

除非你可以整夜休息,否则你可能需要三思而后行

如果有必要,我总是选择额外一小时的睡眠

虽然它似乎很适合它,但我会尽力安排我的日程安排在当天晚些时候进行

你应该睡多少钱

据国家睡眠基金会称,成人每晚需要7-9小时的睡眠时间

像许多美国人一样,不是六个或更少

更像是八

如果你没有达到最短时间,你将牺牲长期健康来获得短期收益

健康不应该意味着失去zzz

事实上,它始于获得它们

Mascha Davis,MPH,RDN致力于帮助客户实现他们的目标,包括优先考虑睡眠和健康的体重维持

在Twitter上关注Mascha Davis:https://twitter.com/MaschaDavis

2016-12-04 04:05:05

作者:水窈