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7(不是那样)如果你睡不好觉,你应该避免明显的事情。

据美国睡眠医学会称,近三分之一的美国成年人患有失眠症

失眠可能难以入睡,入睡,早晨醒来或上述所有

听起来像你认识的人

失眠是我的患者报告的最常见和令人沮丧的抱怨之一

根本原因可能是压力和焦虑,抑郁,医疗条件,疼痛,药物或不良的睡眠习惯

您的医生将是帮助确定您的具体原因的最佳人选

但今晚有一些事情可以让你今晚睡得更好

如果你想要更好的睡眠,这里有七件可以减少你日常生活的事情:1

午饭后停止喝咖啡因如果你在睡觉时遇到困难,你应该避免摄入咖啡因(包括咖啡,茶和能量饮料或任何其他兴奋剂) )睡前四到六个小时

许多消息来源建议午餐后不要含任何咖啡因

2.睡前喝酒也会让你的睡眠变得更糟,这可能让你大吃一惊

虽然酒精可以让你快速入睡,但它会在半夜导致正常的睡眠中断,并减少和延迟整个晚上的REM(快速眼动)睡眠

酒精还会加剧打鼾和睡眠呼吸暂停,进一步导致白天疲劳

这可能就是为什么你喝了一晚后感觉不到休息,即使你感觉不到“被绞死”

3.戒烟我比你更容易打字,但这只是你戒烟的另一个原因

几十年来,我们都知道吸烟者更容易报告难以入睡,难以入睡和白天嗜睡

由于尼古丁的刺激作用,夜间尼古丁戒断,睡眠呼吸紊乱和/或心理障碍,睡眠障碍可能在吸烟者中更为普遍

4.避免在睡前吃大餐如果你认为“食物昏迷”可以帮助你更好地睡觉,你可能会惊讶地发现你应该在睡觉前三小时内避免大餐

在晚上吃大餐或大部分日常营养素的一个问题是它们可能增加对肥胖和心脏的其他代谢疾病的易感性,这两者都增加了睡眠问题的风险

更严重的是,在睡觉前上床睡觉或吃大餐可以通过破坏正常的睡眠/觉醒周期来改善睡眠

如果你在睡觉前感到饥饿,你可以吃点零食

5.晚餐后停止饮用(过量)液体以减少液体摄入的需要更为明显

睡前行动不便,导致进入浴室的夜晚减少

6.睡前三小时内不要运动

保持定期锻炼计划很重要

对于那些睡眠不好的人来说,锻炼的最佳时间似乎是早上或中午

对于某些人来说,睡前或其他剧烈运动可能过于刺激,可能会使他们无法入睡

如果您在一天的深夜睡眠和锻炼有困难,可能是时候改变您的日常生活

7.停止使用床进行非睡眠活动(工作,电话,互联网)为了训练大脑将睡眠与睡眠联系起来,将卧室活动限制在促进睡眠和放松的活动中非常重要

因此,你应该只用你的床睡觉(或性)

你的作业是停止阅读,看电视和在床上吃饭,所有这些都可以帮助你与重要人物一起睡得更好

这些只是您可以采取的一些步骤,以获得更好的睡眠

这些改善夜间睡眠的建议来自更大的“睡眠卫生”概念

如果你已经尝试过这些,或想要阅读更多关于睡眠卫生,良好的睡眠习惯和避免失眠的方法,你可以在这里了解更多

Goldenberg博士是洛杉矶令人上瘾的精神病学家,也是许多关于心理健康和成瘾主题的文章的作者

您可以在docgoldenberg.com和Twitter上关注Goldenberg博士:@docgoldenberg

2017-04-09 10:06:01

作者:钭叛