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5个简单的步骤,今晚睡得更好

你是超过6000万美国人中的一员,他们想要睡得好吗

无论你的麻烦是睡着了,睡着了还是两者兼而有之,你的医学斗争和挫折都是失眠

失眠是我的病人报告的最常见的抱怨之一

根本原因可能是压力和焦虑,抑郁,医疗条件,疼痛,处方药,补充剂,咖啡因,尼古丁或不良的睡眠习惯

您的医生是帮助您确定睡眠困难的具体原因的最佳人选

但是,您可能会惊讶地发现您的睡前和睡眠习惯可能会导致您的失眠症状恶化

今晚您可以采取以下五个简单而有效的步骤:1

营造舒适的睡眠环境

金发女郎是对的...你不希望卧室太热或太冷

2.只能待在床上睡觉

保持清醒时避免长时间躺在床上

当你准备睡觉时,你可以上床睡觉,避免看电视或在床上看书

每天早上尝试同时醒来,不要跪在床上

长时间卧床休息,不活动和过度小睡可能会破坏您的昼夜节律并增加失眠

早上,设置闹钟然后起床! 3.建立活动的例行程序

白天你越活跃,你的身体就越准备好在晚上休息和充电

但是,您应该在睡前三小时避免激活行为

这将有助于您的身体在睡觉前放松

4.增加早晨和白天的光强度

相反,你应该在睡前和夜间减少暴露在强光下数小时

这将有助于您的身体建立正常的昼夜节律,这对于安静的睡眠至关重要

(这意味着在睡觉前没有明亮的电视,电脑,平板电脑,iPad或手机屏幕)

睡觉前和睡觉时避免大声喧哗

5.别打盹

如果您在白天小睡,您的夜间睡眠要求将相应缩短

如果您有充分的理由相信这样做可以改善您的生活质量,那么您只能在白天进行战斗

相反,使用你习惯计划正念和放松的时间

午睡是一个安心的时间,所以你可以在头部撞到枕头之前和之后做一些放松

这些只是今晚你可以采取的一些步骤,以获得更好的睡眠

这些改善夜间睡眠的建议来自更大的“睡眠卫生”概念

如果你已经尝试过这些,或想要阅读更多关于睡眠卫生,良好的睡眠习惯和避免失眠的方法,你可以在这里了解更多

Goldenberg博士是洛杉矶令人上瘾的精神病学家,也是许多关于心理健康和成瘾主题的文章的作者

您可以在docgoldenberg.com和Twitter上关注Goldenberg博士:@docgoldenberg

2017-04-07 12:52:02

作者:禄袭醉