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我们可以从专业运动员那里了解睡眠。

圣何塞鲨鱼队拥有2015-2016赛季NHL的客场战绩,这意味着他们赢得了最多的客场比赛

如果你问他们的领导团队,成功的秘诀是明确的:他们优先考虑睡觉

旧金山加利福尼亚大学人类表现中心的睡眠专家Cheri D. Mah建议团队如何利用睡眠来优化路上和家中的表现

事实证明,西海岸队比大多数球队更需要它

鲨鱼队的实力和健身教练Mike Potanza告诉纽约时报,他们比其他球队拥有更多的时区

马赫告诉赫芬顿邮报,尽管睡眠对每个人都很重要,但它可能会对精英表演者产生特定的影响

“睡眠对于努力达到最佳表现的运动员尤其重要,因为睡眠会影响认知和身体表现,以及训练,恢复和整体健康

”一些研究表明,甚至部分睡眠剥夺也是一夜之间

它可能影响最高心率水平,血浆乳酸浓度和感知运动等级,这些都会影响运动表现

但并非所有研究都如此确凿:“运动员需要更多睡眠是合理的,但没有好的证据,”亚利桑那州立大学护理与健康创新学院教授Shawn Youngstedt告诉HuffPost说

一些研究表明,部分睡眠限制和睡眠剥夺可能不会影响表现 - 正如它显示甚至三夜的限制性睡眠而不影响耐力跑的表现 - 但这些发现可能是由于研究规模小和短时间根据2014年“运动医学期刊睡眠和运动表现研究综述”,专注于研究

弗吉尼亚理工大学人类营养,食品和体育系名誉教授William G. Herbert表示,William G赫伯特说有很多方法可以衡量表现,睡眠剥夺的影响可能在很大程度上取决于体育活动

体育学校

虽然他同意有氧和肌肉力量可能不会受失眠影响,但大多数复杂的体育活动需要复杂的运动技能,如视力跟踪,决策,警惕以及其他受睡眠损失影响的技能

“对于精英专家ssional运动员,跨越时区的重要旅行以及觉醒周期中与睡眠有关的中断可能确实会影响运动,认知,精细运动技能和情绪因素尤其重要,“他说

换句话说,运动员就像我们其他人一样

失眠会影响运动员的感知,精细运动技能和/或情绪因素 - 以及在桌面上工作的人

以下是圣何塞鲨鱼剧本中的三个基本睡眠提示

很有可能他们会帮助任何人感觉和表现更好:1

确保你每晚都有足够的睡眠

Mah建议她的球员睡8到10个小时,但全国睡眠建议大多数成年人睡7到9个小时

2.遵循冷却程序“放松你的日常工作是每天过渡到睡眠的关键,”Mah说

她建议她的运动员在打床单之前花20到30分钟伸展或练习瑜伽,并有策略地利用时间来处理他们的想法

3.需要休息对于职业运动员来说,小睡非常普遍,Mah说

运动员在练习前,比赛前,飞行中或任何停机期间经常小睡一会儿

她补充说,许多运动员发现下午很容易打鼾,因为生物钟会下降

Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者

您可以通过[email protected]与她联系

2017-02-08 13:03:03

作者:庆川