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Christina Applegate开启了她对抗失眠的斗争

女演员克里斯蒂娜阿普尔盖特最近透露,她已经与失眠症斗争了大约20年

“当我20多岁和30多岁时,我常常无法入睡,只能熬夜,”Applegate告诉人们

据报道,在44岁时,女演员的平均睡眠时间仍然只有三个小时

“这是许多人不会谈论的事情,”Applegate说

“它会影响你的精神自我,情感自我和身体自我

”在她的睡眠斗争中,Applegate当然并不孤单

根据美国睡眠医学学院的报告,失眠症是美国一般人群中最常见的睡眠障碍

研究表明,大约33%至50%的成年人患有失眠症,大约10%至15%的成年人因失眠而患有疼痛或损伤

Applegate告诉人们,在她5岁的女儿Sadie Grace出生于2011年后,她的睡眠挣扎仍在继续

“当我的女儿出生时,我进入了一个3小时的喂养周期

现在她每晚睡10个小时,但我的身体每隔几个小时就会醒来

我也会从早上2点到早上

我6点起床,最后睡着了

然后[萨迪格雷斯]进来准备早餐! “失眠可能是短期的,迟发性的,也可能是由工作压力,家庭压力或创伤性事件等临时症状引起的

常见的睡眠障碍也可能是一种持续时间较长且由医疗条件引起的慢性病根据国家心肺血液研究所的说法,失眠症可能是它自己独特的疾病,没有明确的触发因素

正如Applegate所描述的,没有明确研究新妈妈的不规则睡眠时间表是否可能引发或改变长期失眠,但一些研究表明,治疗新妈妈睡眠问题的干预措施可以帮助减少产后抑郁症的发生率

(在这种情况下,重要的是要注意Applegate没有)

好消息是无数的非医学和医学治疗已被证明可有效治疗失眠症 - 从放松训练到认知行为疗法,替代药物,非处方药和处方药

就在本周早些时候,美国医师学会发布了一份新的失眠指南,倡导一种特殊形式的心理治疗

融合谈话和睡眠教程是最有效的治疗方法,副作用风险最小,应该是首选的治疗方法

方法

条件

真正的诀窍是找到最适合您的治疗方案

Applegate告诉人们,她遵循这些睡眠规则来捕捉她能够容忍的最多Z:1

保持温度凉爽并控制Applegate说她将房间保持在60到68度之间(美国国家睡眠基金会专家同意) - 如果感冒或袜子,建议使用盖子

2.关闭蓝灯“智能手机和电视上的蓝光将刺激你的清醒大脑,这应该是晚上睡觉的大脑,”Applegate告诉人们

科学说她是对的 - 来自电视和手机的蓝光可以抑制褪黑激素,这种激素会让我们的身体睡觉

没有在床上啜饮Applegate,说她的丈夫会在半夜将她叫醒

她的解决方案在你的床头柜上放一根吸管 - “因为它们可以减少噪音

”不要在电视上睡觉

“如果你必须在电视上睡觉,请确保你设置它的计时器以便它关闭.Applegate告诉人们你的潜意识听不到深夜新闻的废话是不好的

研究显示就寝时间任何屏幕时间都是有害的如果你必须要有一台电视,你可以增加另一层保护来使用橙色眼镜(这项研究并不完全确定,但建议帮助阻止某些屏幕损坏光线).5

不允许携带宠物“我们有宠物 - 我们喜欢宠物 - 但Applegate说:”我们不得不开始在卧室睡觉,因为我们无法入睡

“ Applegate的坦诚言辞提醒人们失眠是多么常见 - 但你可以在指导下自己做很多事情

你的医生,不要让它破坏你的睡眠

2017-07-04 11:27:01

作者:官宣