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8种改善睡眠的食物

照片:Well + Good By Willa Tellekson - Flash for Well + Good你已经酿造了无数杯洋甘菊,参加了大部分的恢复性瑜伽课程,甚至试图尽早关灯

毕竟,质量ZZZ会影响你的免疫系统中的一切 - 我们怀疑你有时间被一个令人讨厌的寒冷困扰

相关:你需要知道的一切都是每晚最好的睡眠,但是如果你仍然发现自己经常数羊(或买一瓶安眠药),那么可能是时候改变你的饮食了

“你吃的食物会对你的睡眠质量产生重大影响,”Jason Wrobel说道,他是一位长期痴迷的素食主厨,在烹饪频道有自己的电视节目和名人粉丝(想想Woody Harrelson和Robin)

莱特))

在他刚刚发布的第一个食谱Eaternity中,他使用了整整一章来促进更好的睡眠

任何具有功能性Keurig的人都非常需要这种需求

“人们经常在我们的社会中受到过度刺激,”他指出,咖啡因和人造甜味剂是其中一个罪魁祸首

一遍又一遍地重新装满咖啡杯会导致肾上腺影响肾上腺和神经系统 - 并导致压力,焦虑或紧张

就像,让我们晚上在床上醒来,或者辗转反侧直到闹钟响起

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这种过度刺激并非没有成本 - 你的身体需要一些贪睡时间来帮助它点击刷新按钮

Wrobel警告说,上班迟到,然后早起醒来玩瑜伽似乎有一段时间了,“但从长远来看,你会损害你的精力,记忆,幸福和长寿

”他建议让自己离开一天

这些兴奋剂 - 特别是咖啡因 - 在每餐中从更可持续的食物来源获取能量

不确定要备份什么来最大化您的时间质量

Wrobel根据关键营养素(如钙,镁,钾,B族维生素和色氨酸)选择他最喜欢的睡眠增强食物 - 所有这些都在严重闭合的眼睛中发挥关键作用

在超级成功的时代,我们所有人都想成为成功的睡眠者

继续阅读8种食物,Wrobel说你会更快,更长,更深

照片:Well + Good 1.杏仁“杏仁富含钾和B族维生素,有助于我们的神经系统放松,”Wrobel说

他的超级睡眠零食小费

用香蕉片(另一个全明星睡眠)涂抹一些杏仁糊 - 当你的头撞到枕头时,你不需要几只羊

相关:你真正需要知道的蛋白质2.香蕉香蕉,如杏仁,含有B族维生素和钾,使其成为Wrobel最喜欢的“失眠成分”之一

(当我们的糖果开始时,我们喜欢在冰箱中保持天然肌肉松弛剂的供应

)相关:这些食谱证明香蕉是最好的冷冻甜点 - 永远3.糙米“糙米很棒,因为它含有GABA是A出生的Ambien,“Wrobel说

如果您从未听说过GABA(您肯定不是唯一的那种),您可能需要熟悉氨基酸

GABA - 也称为γ-氨基丁酸 - 镇静神经系统,几乎像天然的超级酒精镇静剂

照片:Well + Good 4.樱桃樱桃允许身体释放褪黑激素,Wrobel称之为“体内时钟激素”,因为它促进了入睡和自然醒来的循环

同样,当你处理时差时,水果会帮助你重新校准你的身体

继续阅读,看看更多的食物,以获得更好的睡眠

更多阅读来自Well + Good:你需要知道的每一件事,以便每晚获得最好的睡眠5专家提示让你闭上眼睛

2017-02-07 16:08:03

作者:挚哎迨