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打鼾,什么可以帮助睡眠空间?

近45%的睡眠者至少偶尔会打鼾,打鼾是卧室常见的抱怨

对于打鼾者,但更多时候打鼾睡眠伴侣越来越多的打鼾者有睡眠呼吸暂停(呼吸停止或闪电)情况)这是一个需要在睡眠期间进行医疗护理的严重情况

治疗可包括使用持续气道正压通气(CPAP)机或手术

然而,对于大多数“常规”打鼾者来说,它旨在解决这个问题

有问题的设备比比皆是,包括下巴带,喉咙和鼻带

然而,许多打鼾者发现这些装置不舒服,不方便且往往效果不佳,可以做些什么来对抗

大多数打鼾建议都以打鼾为中心,这是正确的,因此我们的身体和身体状况与打鼾的可能性有很大关系

您可能因为各种原因打鼾,包括口腔充血或基于软的功能

该组织还会根据您的睡眠阶段放松您的喉部肌肉,这就是为什么您会发现自己只在半夜或早上休息前打架

这些都是重要的考虑因素,有些人更容易说,但你做到了

知道通过改善睡眠空间来减少打鼾是相对容易的吗

以下是一些减少卧室环境中过敏原和刺激物的技巧

我们经常将打鼾视为睡眠问题

但对于许多人来说,打鼾实际上是睡眠期间发生的呼吸问题,考虑减少潜在的刺激

包括尘螨在内的可导致鼻塞的方法会加剧您打鼾或喘息的倾向

你试过吗

一种非常规但据报道有效的方法是在卧室使用喜马拉雅盐灯

我在床头柜上放了一盏灯,然后在睡觉前2-3小时转动它

当灯的热量与盐反应时,它会发生反应

这篇被认为是净化空气消费者的评论表明,一些使用这些灯的睡眠者注意到减少了打鼾和哮喘症状,找到了一个支撑身体对齐和舒适的枕头,作为创办大型创业公司的联合创始人消费者数量

人们用各种类型的枕头来测试,人们问我什么样的枕头会“治愈”和打架

我永远不会声称市场上的任何枕头都能愈合

但是,我建议每个打鼾者确保他们的枕头是合适的

对身体的充分支撑如果枕头不可用,可能会导致身体无法正常对齐,从而加剧打鼾问题,这有助于保持呼吸道畅通

为了获得一般的舒适感,找一个可以保持头部和颈部处于中立位置的枕头 - 这意味着如果你睡在柔软的睡眠中,你的头部不会向前或向后推得太远,例如,它会导致你的舌头和软腭回落到你的喉咙,回到睡眠会加重打鼾,所以很多打鼾者试图让自己离开这个位置,如果你在你身边多做一次睡眠,你会想要一个枕头这可以填补你的头部和床垫之间的空间

如果你弯腰训练自己睡在你身边,你可能听过网球缝合

穿着睡衣作为一个更温和的选择,考虑一个更高,更坚固的枕头,最适合侧睡枕,因为这可能会导致不适当的劝阻,让你回到你试过的背部

一个枕头选择是荞麦枕内的荞麦枕头,可以根据头部和颈部的轮廓进行操作,然后“锁定”到位

船体提供的支撑在整个晚上都是一致的,并且对您的身体是个性化的,因此您可以指导枕头支撑您的颈部和头部舒适对齐的方式,它将保持这种方式 - 所有这些都是创造更少打鼾的理想条件我们测试中的一些消费者和荞麦枕头上的其他评论表明,这些枕头有助于缓解他们的打鼾注意力

这些枕头非常坚固,几乎非常坚硬,所以他们可以养成一些习惯,但我发现荞麦枕头最适合背部睡觉(如果必须的话),后睡眠者评论他们可以在这些枕头上睡几个小时没有中断

因此,如果你是一个无法入睡的打鼾者,荞麦枕头可能是个不错的选择

2017-08-10 14:49:04

作者:邓苗