关于我们

大脑突破以建立弹性

你知道你的大脑只能在休息前90至120分钟集中注意力吗

不开玩笑

通过设计,我们的身体在24小时内具有自然循环,以维持我们的身心健康

这些被称为我们的超级节奏

Nathan Kleitman首次在睡眠研究中发现了超节奏本身

他将其称为“基本休息 - 活动周期”,这是一个90分钟的周期,在此期间您将进入五个睡眠阶段

Kleitman发现90分钟的模型不仅存在于睡眠期间,而且还存在于白天,因为我们从较高的警觉性转向较低的警觉性

您可能会注意到,从下午2点到下午4点,我们觉得兴奋剂需要继续前进

当我们失去与超级节奏的平衡时,我们将在下午有这个

所有主要的身体和心理交流系统,如中枢神经系统(CNS),自主神经系统(ANS),内分泌和免疫系统,都进化出超级和昼夜节律

当我们观察今天的压力水平,睡眠剥夺和慢性疾病状况时,我们可以看到我们的超周期失衡与疾病发作之间的相关性

每90分钟一次大脑休息意味着需要5分钟才能打破思维或行动的循环,以便从活动中拔掉电源插头

是的,我要求你完全解除关联,你可以在5分钟内集中注意力

闭上眼睛,注意吸气,呼气,呼吸要慢得多

不用担心,您的电子邮件,语音邮件和清单仍将在5分钟后到达

但是,对手任务的理解和关注程度将大大提高

为什么要通过鼻子

瑜伽中呼吸调节的实践(也称为呼吸)导致许多ANS功能的控制

“超级节律中的鼻支配是大脑半球活动的标志,可用于自愿改变大脑最高中心和自主系统的活动,这涉及大多数器官系统,组织和细胞的通讯周期

身体

”这是什么意思

5分钟的鼻呼吸休息可改善执行功能,增加弹性,提高生产力,并在细胞水平上改善您的健康状况

一开始,对您的日程安排进行这些更改可能会有点挑战

但是,我可以向你保证,如果你每隔90到120分钟休息5分钟,你会发现你的睡眠,情绪,注意力和能量水平都会发生惊人的变化

如果您发现这通常需要5分钟的精神休息,那么每天至少需要20分钟的脑休息

在我的日子里,我们称之为“午睡”

在瑜伽科学中,我们称之为瑜伽nidra,相当于两个半小时的睡眠

无论哪种方式,学会平衡你的身心,以获得最好的健康和幸福

这正在建立弹性

建立适应力就是关心自己

5分钟脑力休息视频20分钟脑力休息视频很棒!

2017-09-02 04:25:04

作者:胥堋困