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咖啡因是一种沉默的表演杀手

这个提高性能的提示是我迄今为止提供的最简单直接的方法对于许多人来说,这种提示可能比任何其他单一动作产生更大的影响你必须减少咖啡因,因为任何咖啡因饮用者都可以证明,这说起来容易做起来难它很容易做到对于那些不知道,控制情绪和在压力下保持冷静的能力与你的表现直接相关TalentSmart已经与超过一百万人进行了研究,我们发现90%的表现最好的人有高情绪智力这些人善于控制情绪(即使在高压力下)以保持冷静和控制好:不太好大多数人开始饮用咖啡因因为它让他们感到更加警觉并改善他们的情绪许多研究表明咖啡因实际上在短期内改善认知表现(记忆,注意力等)是的,这些研究没有考虑参与者的咖啡因习惯约翰霍普金斯大学的新研究o f医学研究显示咖啡因摄入导致的性能提高是咖啡因饮用者通过对照研究控制咖啡因戒断短期逆转的结果参与者使用咖啡因,约翰霍普金斯大学的研究人员发现,如果不停用咖啡因,咖啡因相关的性能改善不存在事实上,脱咖啡因会降低你的认知能力,并对你的咖啡因产生负面影响

恢复正常的唯一方法就是喝咖啡因当你喝它时,你认为它会带你到一个新的高度事实上,咖啡因只会使你的表现在短时间内恢复正常肾上腺素饮用咖啡因导致肾上腺素的释放肾上腺素是“战斗或逃脱”反应的来源,迫使你在发生威胁时遇到山地战或战斗战斗或逃跑机制避免理性思考并支持更快的响应当熊追你时,这很好,但是当你回复一封简短的电子邮件时咖啡因将你的大脑和身体放在这里并不是那么好过度兴奋状态,你的情绪超过你的行为烦恼和焦虑是咖啡因最常见的情绪影响,但咖啡因可以让你所有的情绪控制肾上腺素的负面影响咖啡因产生卡内基梅隆大学的研究人员发现,高剂量的咖啡因可以提高血压,刺激心脏,并产生快速的浅呼吸,而情绪智力20的读者知道,这将导致大脑失去保持所需的氧气心灵平静理性丑陋:睡觉当你睡觉时,你的大脑会在白天的记忆中被丰富,粉碎,储存或丢弃(这会导致梦想),这样你就可以醒来并唤醒你的思想,你的自我 - 控制,你的注意力,你的记忆力,当你没有得到足够的信息处理速度或正确的睡眠时,你的大脑会变得非常善变你醒来之后,你会觉得休息了ain需要经历一系列复杂的循环你可以减少咖啡因的摄入量这个过程有助于提高你的睡眠质量是你想要的:咖啡因有半小时的半衰期,这意味着它需要20个小时 - 离开你的系统需要四个小时,早上八点喝一杯乔,你晚上8点还有25%的咖啡因

中午喝酒后仍会保持50%的强度任何咖啡因血液 - 增加剂量的负面影响 - 使其难以入睡当你最终入睡时,最糟糕的是咖啡因可以通过减少快速眼动(REM)睡眠来实现睡眠,当你的身体深度睡眠时会破坏质量恢复和处理情绪当咖啡因扰乱你的睡眠时,你会在第二天醒来时患上情绪障碍你自然会倾向于喝杯咖啡或能量饮料并尝试让自己感觉更好咖啡因会产生一股刺激的肾上腺素进一步加剧你的情绪失调咖啡因和睡眠不足可以让你在下午感到疲倦,所以你喝更多的咖啡因,这样你就可以在睡前留下更多的咖啡因

咖啡因很快会导致戒断的恶性循环像任何兴奋剂一样,咖啡因在身体和心理上都会让人上瘾如果你选择减少摄入咖啡因,你应该在合格的医疗专业人士的指导下慢慢服用 约翰斯·霍普金斯大学的研究人员发现,咖啡因戒断导致头痛,疲劳,嗜睡和注意力不集中有些人报告说每天减少摄入量后会出现流感样症状,抑郁和焦虑,每天慢慢减少咖啡因你想了解更多关于这些戒断症状

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2017-08-05 12:26:05

作者:仲孙喻