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3完美的午睡规则

咖啡可以对抗日常抑郁和疲劳吗

什么......在工作中拍摄的“2016”咖啡因是......睡觉!许多知名公司,如谷歌,Zappos,思科和宝洁公司已开始为员工提供咖啡替代品,并在工作时使用午睡床(赫芬顿邮政在其纽约办事处也有两个午睡空间)

如果你是幸运的人之一,在这些适合睡眠的公司中工作:最好的方法是什么

如果你没那么幸运并且需要在周末小睡一下怎么办

在这里,我概述了完美午睡的三个规则

#1:如果晚上睡不着觉,不要小睡

如果您遇到以下情况,建议不要小睡:•晚上睡不着觉•晚上睡不着觉,或者•如果晚上睡不着觉,过早起床尤其诱人小睡,但白天保持清醒并保持精力充沛

午睡只会让你的夜间睡眠困难

当我们醒来时,我们的大脑确定了研究人员在白天称之为“睡眠压力”并在晚上入睡之前达到峰值

如果你在白天小睡,你会减轻睡眠压力,整晚难以入睡

晚上睡眠压力很高(经过一整天的睡眠)可以帮助你入睡并保持睡眠,不要过早醒来

这意味着如果你晚上睡不着觉,晚上睡眠压力过大尤为重要

#2:确定你的午睡时间如果你晚上很容易入睡,午睡可以是提高注意力,情绪和午睡的一种非常有效的方法

但是你应该睡多久

建议选择以下两种类型的小睡之一:•午睡:最多20分钟,以防止您进入深度睡眠

防止深度睡眠的原因是从深度睡眠中醒来是令人不愉快和困难的

这种短暂的午睡只会包括轻度睡眠,使其更容易醒来,午睡后长达三小时仍会对您的注意力和注意力产生积极影响

玩的很开心! •恢复午睡:这个午睡需要更长时间:建议您在(大致)睡眠后约90分钟设置闹钟,以确保您有完整的睡眠周期

这个午睡将包括温和和深度睡眠,甚至可能有一些REM(梦想)睡眠

这种较长的午睡会对您的注意力,记忆力,情绪和身体健康产生许多积极影响

#3:周日不要小睡你可能没有机会在一周内小睡,可能不得不把它们挤进周末

长期恢复午睡是很好的,但周日会适得其反

为什么

任何类型的午睡都会降低你夜间的睡眠压力,但长期恢复午睡可以减轻你的睡眠压力而不是短暂的睡眠

周日晚上的问题是许多人难以入睡,考虑到与周一相关的压力以及需要重新开始工作

最重要的是,我们许多人在周日早晨睡觉,这意味着我们的大脑没有太多时间来增加白天的睡眠压力

如果你加午睡,你的大脑可能会在周日晚上醒来

星期六保持小睡,你可以保持更长时间

关于小睡的最后两点:•好时光:最好是在下午2-3点左右,因为它符合你生物钟的“跌落”,它会让你更容易入睡

它还允许有足够的时间在午睡后建立睡眠压力,这样你仍然可以在晚上入睡

•活动结束后的积极参与:许多人在午睡后感到昏昏沉沉,甚至可能比睡前更糟糕

当然,不要因为你早上起床而醒来,不要担心

只要确保你在午睡后获得明亮的光线和一些轻微的身体活动,以给自己能量并消除昏昏沉沉的感觉

花了很多时间!

2017-07-09 17:36:01

作者:尔朱盘