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这个简单的公式将使您的早晨更容易

赢得早晨和拥有自己的一天的最重要因素是提前15分钟起床,并优先考虑你的第一优先,然后其他人醒来

就这么简单

从理论上讲,情况就是如此

但是你怎么做因为你生活中的所有困惑和诱惑

那么,当你使用这个10-3-2-1-0公式时,它很容易休息和准时起床

这个系统可以帮助你按时上床睡觉,睡得更好,第二天早上醒来休息,准备好战斗

•睡前10小时 - 不再含咖啡因

•睡前3小时 - 不再进食或饮水

•睡前2小时 - 不再工作

•睡前1小时 - 不再有屏幕时间(关闭所有手机,电视和电脑)

•0 - 早上按下“暂停”按钮的次数

睡前10小时停止饮用所有含咖啡因的饮料

这通常是您的身体从血液中清除它并消除其刺激所需的时间

在睡前三小时吃大餐和喝

这将有助于您避免胃灼热(胃反流)和中断睡眠

酒精可以让你感到困倦,但它会破坏你的自然睡眠周期并中断宝贵的深度睡眠

在睡前两小时结束所有与工作相关的活动

切勿接听电话,查看电子邮件,阅读报告或明天考虑

如果你很难为你的大脑找到一个“关闭按钮”,我可以想到它

但是在一天结束时,为了让您的家人享受不间断的时间,为了让您的孩子在场,忘记工作问题,未完成的任务,或者需要先完成的早晨项目,您需要进行大脑转储

这是一个简单的解决方案,需要五分钟,只需要一张白纸和一支笔

这是你必须要做的

写下你心中的一切

写得快速而强烈

全力以赴

现在拿起那张纸放在一边,也许放在办公室的前门或车钥匙上

现在忘记它剩下的时间了

它可以等到明天

这有助于清除你的想法

那个大脑倾倒,计划你的早晨,并把它留在后面,这样你就可以放下你的家庭时间,准备好睡觉

睡前一小时关闭所有电子设备

屏幕发出的蓝光使人难以入睡

花最后一小时阅读真实的书籍,与配偶交谈,冥想,洗澡,或在卧室的隐私中享受“其他”活动 - 但除非你想盯着天花板,否则不要使用iPhone或平板电脑又一个小时

避免的最后诱惑是早上的第一件事

如果您听到警报声,则需要按下再响按钮

不要

你不仅要编写脚本会迟到,它会影响你早上的胜利,但是回去睡几分钟实际上会让你比开始新的一天更累

有一些解决方案可以帮助您克服贪睡按钮的诱惑

首先,将警报放在房间里

这将让你起床,离开你的床,并采取几个步骤关闭它

到那时,你会更加清醒,更有可能抵抗战斗的诱惑

当然,这种做法也可能导致离婚,或者至少被告知睡在沙发上

第二种更持久的方法是内化立即起床的好处

记住你为什么要这样做

这是你唯一的生活,一个是因为你偷了额外五分钟的睡眠而没有获得住在床上的奖励

如果你想要更多的睡眠,你需要提早入睡,而不是稍后醒来

你不能错过早上十五分钟的魔力

不要让你的机会溜走

您已经投资了10-3-2-1部分的配方

现在不要浪费一切

你能行的

你之前已经做过了,也许在你必须起床并准时到达机场进行早班飞机的那些日子里,明天早上你可以做到

没有理由

控制你的早晨,从头开始赢得你的日子

不要在贪睡按钮中失去生活中的动力

立刻开始赢得你的一天

同样在HuffPost上:

2017-08-06 15:15:02

作者:葛逅